Магній – мікроелемент, про який часто згадують між іншим. Стрес, судоми, втома… випий магній – і все мине. Але дефіцит магнію не завжди такий очевидний. Він може маскуватися під перевтому, поганий настрій або “щось із нервами”. І так триває місяцями. А іноді – роками. То як зрозуміти, що не вистачає магнію в організмі? І чому це стосується і дітей, і дорослих?
Що таке дефіцит магнію і чому він виникає?
Дефіцит магнію – це стан, коли організм не отримує або не засвоює достатню кількість цього елементу для нормальної роботи м'язів, нервової системи, серця, гормонального балансу. Простіше кажучи, система починає "давати збої".
Причини дефіциту магнію різні, іноді неочевидні:
- хронічний стрес, постійне напруження;
- незбалансоване харчування, фастфуд;
- надлишок кави, алкоголю;
- проблеми з кишківником;
- вагітність і грудне вигодовування;
- активний спорт або важка фізична праця;
- прийом деяких ліків.
Організм витрачає магній швидше, ніж отримує. І запаси тануть.
Симптоми дефіциту магнію: коли тіло подає сигнали
Дефіцит магнію може супроводжуватися дуже різними симптомами. Саме тому його часто плутають з іншими станами.
Найпоширеніші ознаки:
- м’язові судоми, посмикування, тремор;
- швидка втомлюваність, слабкість;
- дратівливість, тривожність, плаксивість;
- проблеми зі сном, поверхневий сон;
- головний біль;
- серцебиття, перебої в роботі серця;
- зниження концентрації уваги.
Іноді симптоми “пливуть”. Сьогодні – судоми, завтра – апатія, потім безсоння. Людина не завжди пов’язує це в одну картину.
Нестача магнію у жінок і чоловіків: різні прояви
У жінок нестача магнію часто проявляється яскравіше. Особливо під час гормональних змін.
Типові ознаки у жінок:
- ПМС із сильними емоційними гойдалками;
- болі внизу живота;
- підвищена тривожність;
- випадіння волосся, ламкість нігтів.
У чоловіків дефіцит магнію частіше “б’є” по фізичній витривалості:
- швидка втома;
- м’язові болі;
- проблеми зі сном;
- зниження стресостійкості.
І так, чоловіки теж стають дратівливими. Просто рідше про це говорять.
Дефіцит магнію у дітей: на що звернути увагу
У дітей нестача магнію може виглядати зовсім інакше. Не завжди через судоми.
Ознаки, які насторожують:
- гіперактивність або, навпаки, млявість
- проблеми з концентрацією
- часті нічні пробудження
- головний біль
- біль у ногах без причини
- швидка втома в школі
Дитина стає “важкою”. Неспокійною. Або постійно сонною. Це не лінь.
Тест на дефіцит магнію: чи можна визначити самостійно
Найточніший тест на дефіцит магнію – лабораторний аналіз крові. Але є нюанс. Рівень магнію в крові не завжди показує реальну картину запасів у тканинах.
Тому лікарі часто орієнтуються на: сукупність симптомів, спосіб життя, харчування, реакцію організму на корекцію. Самодіагностика можлива лише як сигнал. Не як діагноз.
Чому важливо не ігнорувати дефіцит магнію? Довготривала нестача магнію впливає не тільки на нерви. Вона торкається серця, судин, гормональної системи, обміну речовин. Організм ніби працює на знижених обертах. І це виснажує.
Дефіцит магнію – не дрібниця і не модна вигадка. Він може ховатися за втомою, поганим сном, дратівливістю чи дивною поведінкою дитини. Якщо симптоми повторюються, не зникають і заважають жити – варто звернути на це увагу. Організм завжди говорить. Питання лише в тому, чи ми його слухаємо.
